Эффект фитнес

• — Продолжительность занятия должна составлять не менее 50 минут. Если лишнего веса много, то лучше, тренироваться еще дольше – от часа до полтора. Среди тех, кто не имеет свободного времени, пользуется популярностью похудение с помощью воды, отзывы о котором можно почитать на форумах, но желательно все-таки найти возможность выкроить время на физические упражнения.
• — Уровень нагрузки должен быть средним. Следите за тем, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 80% от максимально допустимого для вашего возраста уровня. Не истязайте свой организм и не занимайтесь «до потери пульса». Если параллельно применяется диета для похудения живота, то интенсивность нагрузок лучше снизить.

• — Занимайтесь спортом не реже, чем три раза в неделю. Желательно, чтобы тренировки проходили на свежем воздухе: хорошая вентиляция легких насытит организм кислородом и ускорит метаболизм.
• — Официальная диета Малышевой будет более эффективной, если аэробные нагрузки будут сочетаться с силовыми.

Не увиливайте от нагрузок, используя обертывания для похудения, втягивающие шорты или косметические средства. Эти методы способствуют дополнительной потере влаги, но сами по себе эффекта не имеют, поэтому применяются в качестве дополнения к тренировкам.

Ошибки, снижающие эффект от занятий фитнесом

1. Кофе перед тренировкой.

Кофеин стимулирует, но обезвоживает. Это обезвоживание неблагоприятно сказывается на организме, хоть этот негатив и не ощущается. Известно, что вода в большом объеме помогает худеть. Так вот, этот эффект нивелируется, если перед потреблением воды провести интенсивную тренировку с предварительным кофеиновым предтреником. Даже если это будет аптечный кофеин.

Если крайне нужен пред-тренировочный стимулятор, лучше употребить элеутерококк. Также полезен в этом плане будет женьшень. Чай – как черный, так и зеленый – также нежелателен, так как имеет в составе кофеин. В зеленом чае, помимо полезных антиоксидантов, находится кофеин, и в еще большем объеме, чем кофе. Черный чай лишь на немного уступает зеленому в дозе кофеина.

2. Тренировка больше в силовом режиме, чем в стимулирующем.

Фитнес должен быть тяжелым. Но грамотным. Это касается всех худеющих, независимо от уровня физической подготовки, возраста и пола. Даже у физически развитых людей подходы из 3-5 повторений (с подходящими весами) могут быть причиной еще большего увеличения лишнего веса.

Женщинам вообще лучше придерживаться высокоповторного режима тренинга (15–20 повторений в 5 – 8 подходах) – поскольку процент жира в их теле превышает процент мышечной ткани. Мужчинам с проблемами лишнего веса пауэрлифтерский тренинг также не рекомендован. Но для похудения им лучше придерживаться среднего или умеренно высокого числа повторений – 8–15.

3. Совмещение фитнеса с аэробикой.

Аэробика не очень эффективна в плане сгонки веса. Дело в том, что во время высокообъемной аэробной сессии тратится запредельное количество энергии. Эта нехватка сопровождается неуемным аппетитом и, как правило, запасом нежелательных жиров. Допустимая аэробика при фитнесе – это заминка после тренировки, или просто ходьба.

Длительная ходьба неспешным шагом также окажет полезное воздействие на сердечно-сосудистую систему, помогая ей лучше восстановиться к следующей тренировке. Проводить ее лучше не ранее чем через сутки, или через день после фитнес-тренинга.

4. Совмещение фитнеса с голоданием.

О пользе голодания написано немалое количество книг. И все они подтверждены научными исследованиями и просто бытовым опытом. Но во всех случаях речь идет о голодании. Совмещать голодание с тренировками в спортзале, особенно без привычки, крайне вредно. Причем, вредно не только для фигуры, но и для общего здоровья.

Фитнес-тренинг – это расход энергии, который необходимо возместить питанием. Если этого не сделать, то в лучшем случае затормозится эффект от самих тренировок. В худшем случае – голодание приведет к еще большему ожирению и проблемами с желудочно-кишечным трактом, которые, как известно, чреваты другими более серьезными проблемами со здоровьем.

5. Замена обычного питания спортивными добавками.

Редко кто допускает эту ошибку, да и то в силу дороговизны спорт-пита. Эффективность протеиновых порошков и гейнеров несомненна – как в плане наращивания мускулатуры, так и в плане коррекции фигуры. Но даже сами создатели брендов спортивного питания настаивают на том, чтобы никто, ни любители, ни профессионалы, независимо от цели тренинга, не игнорировали обычное питание.

Дело в том, что все спортивное питание быстро усваивается – тем самым внося нежелательные изменения в процессы метаболизма и работы печени. Именно поэтому гейнеры и протеины, потребляемые без обычных продуктов с содержанием полноценных белков и углеводов, практически бесполезны в плане избавления от лишнего жира.

Заключение

Правильный рацион, полная выкладка в зале, здоровый образ жизни – главные компоненты борьбы с ненавистным лишним весом. Если проигнорировать что-нибудь одно, усилия в лучшем случае ни приведут ни к чему хорошему, а в худшем – обернутся еще большими проблемами с фигурой и здоровьем.

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте «пустые» калории — булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую — это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

Что предпочесть

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

• Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
• Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
• Уровень физической подготовки.

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Виды фитнеса для активного похудения

Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий. Первый из них – аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку.

Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей:

• Слайд-аэробика – тренировка, помогающая привести в тонус и сжечь лишние жировые отложения в области бёдер и ягодиц. Занятия требуют специального инвентаря – слайд-доски и спортивной обуви. Суть слайд-аэробики – имитация движений конькобежца (лыжника).

• Степ-аэробика – выполнение активных упражнений при помощи специальной платформы. Занятия помогают укрепить мышцы ног, осуществляют профилактику заболеваний опорно-двигательной системы (остеопороза, артрита). Посещать такие тренировки могут женщины любого возраста. Заниматься на степ-платформе можно с дополнительным отягощением – гантелями.

• Танцевальная аэробика помогает не только справиться с лишними килограммами, но и способствует развитию координации, улучшает осанку, возвращает мышцам и коже утраченный тонус.

• Сайкл-аэробика – занятия на велотренажёрах. Это – высокоинтенсивные нагрузки, направленные на активное жиросжигание. В результате тренировок тело становится подтянутым, рельефным, улучшается осанка.

Велотренажёры вы можете приобрести в интернет-магазине спортивных товаров Sport4fit.ru

Потеряться во всем многообразии видов фитнеса очень просто. Какой из них может стать любимым хобби, приносящим несравненный результат и удовольствие? Я в свое время прошла часть из них в качестве клиентки фитнес-центра, потом так полюбила это все, меня заметили инструктора и посоветовали пройти обучение на профессиональный уровень. Так я стала сертифицированным инструктором по всем видам фитнеса, кроме йоги, но ее я люблю изучать и в теории, и на практике (Похудеть с йогой)…

Хочу помочь вам, девочки, найти СВОЕ «призвание», которое поможет эффективно похудеть и радоваться каждой минуте, проведенной в зале. Начнем…

_____________________________________***Шейпинг***_____________________________________

Этот вид фитнеса прочно вошел в разряд услуг фитнес-центров. И это заслужено. Шейпинг включает в себя комплекс направленных на каждую группу мышц тела упражнений.

Плюсы:

1. Нагрузка рассчитывается индивидуально для каждой женщины, исходя из особенностей фигуры. Если вы мечтаете избавиться от округлившегося животика – большинство упражнений всей тренировки будет связанно именно с этой «проблемой». Вам не нравится грудь? Инструктор подберет цикл занятий, направленных на укрепление косых мышц груди и т.д..
2. Достигнув удовлетворяющих вас результатов, можете быть уверенны, что они сохранятся надолго!

Минусы:

• Занятие идет в режиме нон-стоп, поэтому для женщин, страдающих повышенным давлением, может быть дан запрет на посещение занятий сотрудниками медицинского учреждения.
• Результаты от занятий внушительные, но ожидать их через неделю, или даже через месяц после начала тренировок будет неправильно. Видимые и ощутимые на весах результаты придут не раньше, чем через 3 — 6 месяцев. Это обусловлено системой аэробного воздействия на организм. Попросту говоря: тише едешь – дальше будешь!

_____________________________________***Аэробика***_____________________________________

Аэробика – более подвижный вид фитнеса. Весь комплекс состоит из комбинации танцевальных движений и специализированных упражнений, направленных на коррекцию основных мышц женского тела: пресс, бедра, ягодицы, грудь, трицепсы и бицепсы.

Плюсы:

1. Подвижные и творческие занятия. С их помощью можно не только укрепить нужные мышцы, но и научиться танцевать красиво.
2. Эффект от занятий очень быстрый, вы заметите разницу уже через месяц, но прекращать занятия резко нельзя, иначе все, что приобрели – пропадет.

Минусы:

• Занятия групповые, поэтому все основные упражнения выполняются одинаково всеми, и лишь минимум упражнений из всей тренировки рассчитывается индивидуально из особенностей фигуры каждого.

_________________________________***СТЭП-аэробика***_____________________________________

Для тех, кто не знает, СТЭП – это спортивный снаряд, напольная подставка высотой от 20 до 35 сантиметров, с помощью которой и проходят занятия в зале. За счет СТЭПа нагрузки увеличиваются, соответственно и результат приходит быстрее.

Плюсы:

1. Занятия интересны своей направленностью. Все движения происходят возле СТЭПа или непосредственно на нем. Задействованы в упражнениях все группы мышц.
2. Танцевальные связки быстро запоминаются и доставляют огромное удовольствие в процессе их выполнения.

Минусы:

• Девушкам с недостаточно развитой координацией движений выполнять упражнения будет довольно сложно. Танцевальные связки состоят из набора шагов, прыжков, и все это нужно делать не только на полу, но и своевременно подниматься на СТЭП, спускаться с него.
• За счет большого количества шагов и имеющейся возвышенности в виде подставки, нагрузка на ноги возрастает во много раз. Неподготовленные мышцы ног в первое время ожидают болезненные ощущения.

И это лишь малая часть видов фитнеса — описала основные без разновидностей. Но…

*******************************************************************************************************************

О моей любимой аквааэробике читайте здесь!

О способах чистки организма и эффективного похудения за короткий срок — этот отзыв!

*******************************************************************************************************************

Хочу поделиться своей находкой — потрясающий сайт, который поможет вам выстроить правильное питание, похудеть, сделать фигуру женственной и красивой.

__________________________________________________

**********************************************************************

Совсем скоро появятся мои развернутые размышления и рекомендации по каждому описанному виду фитнеса + о самой, на мой взгляд, потрясающей СЛАЙД-аэробике.

Так что следите за новостями…

Спасибочки, что читаете меня. Задавайте вопросы, готова дать советы и индивидуальные рекомендации…